*Daha Çok Zerzevat Yiyin
Lahana , marul, ıspanak, brokoli vb üzere düşük kalorili ve yüksek posa içeriğine sahip besinleri yüklü tüketmek , vücudumuzun gereksinimi olan vitaminleri sağlarken tıpkı vakitte içerdiği bol posa sayesinde sindirim sistemimizin sağlıklı bir biçimde çalışmasını sağlar. Gün içinde düşük kalorili bu besinleri tüketmenin bir sair avantajı metabolizmaya sinyaller göndererek depolanmış yağların yakılmasını sağlamaktır.
*Daha çok su için
Birçoğumuz gereksinimimizi karşılayacak yerinde ölçüde su içmeyi güç buluruz lakin su tüketimini artırmak için efor göstermeliyiz. Vücudumuzun muhtaçlığını karşılayacak yeteli ölçüde su tüketmek organ fonksiyonlarımızın düzenlenmesini sağlarken kaslarımızın daha uygun çalışmasını sağlar. Başkaca vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildin hidrasyonunu korur ve umum olarak kendimizi daha âlâ hissetmemizi sağlar. Vücudumuzun âlâ bir biçimde hidrate olması kilo vermeyi hızlandıran en kolay yollardan biridir.
*Rafine Besin Tüketimini Azaltın
Rafine besinlerin haddinden fazla tüketimi,ciddi kilo artışının altını çizmekte. Aslında rafine azıklar en uygun ; ne doğal eserden var olmuş ne de olağan görünümüne benzeyen özgün formuna benzemeyen besin olarak tanımlanabilir. Kilo kaybının devamını sağlayabilmek için rafine azık tüketimini minimum seviyeye indirgemeliyiz. Ekmek, patates, patates cipsi, kızarmış besinler, çok pişmiş etler, işlenmiş besinler rafine besinlere örnek gösterilebilir aslında mevcut formu korunmamış tüm besinleri rafine besin sınıfında düşünebiliriz.
*Yağ Yakımını Hızlandıran Besinler
Birçok besin metabolizmada yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur bunu vücut sıcaklığını ve kuvvet harcamasını artırarak yaparlar. Bu besinlerden gün içerisinde küçük porsiyonlarda tüketmek ekstra kalori harcamanızı artırarak ,kilo vermenizi hızlandırır. Al biber, sarımsak, zencefil, tarçın, yeşil çay bu besinlerin başında gelir ki yağ yakma potansiyelleri yüksek olan malûm başlı besinlerdir.
*Kardiovaskuler Egzersizler
Hepimiz fizikî aktivitenin vücutta yağ yakımını hızlandırdığını biliyoruz. Tahminen ağır iş hayatımıza ve çalışma rutinimize bağlı olarak uzun süren kardio egzersizleri yapmanın zorlukları olabilir. Fakat gün içerisinde yapılabilecek daha kısa süren seanslara sahip kardio egzersizler tercih edebiliriz. Dans, yüzme, bisiklet, jogging, tempolu yürüyüş pratiği kolay kardiyo egzersizlerine örnektir.
Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Ne Yapmalıyız?
Hepimiz kilo vermemizi hızlandırmak için uygulanması gereken adımları takip etmeye çalışırız halbuki bu adımlar kadar kıymetli olan gayrı bir şey metabolizma süratimizi yavaşlatmamak için yapılmaması gereken şeyleri bilmektir .
Metabolizmayı yavaşlatmamak ve kilo kaybını hızlandırmak için yapılması gerekenleri kısaca özetleyebiliriz:
Beslenme programımızı uygulayarak süratle kilo kaybederken asla aç kalmamalıyız. Aç kalarak başlangıçta nitekim birkaç kilo verebiliriz fakat bir vade sonra vücut kendini müdafaa moduna makbul, yağ ve likit depolamaya başlar ki bu da hareketimizi kısıtlayacak ve münasebetiyle kilo almamızı sağlayacaktır.
Asla süratli kilo vermemizi sağlayacak besin destekleri kullanmamalıyız. Bunlar süratli kilo vermemize büyük nispette yardım ettikleri teziyle başımızı karıştırabilir fakat karaciğer ve böbrek harabiyeti, hiperaktivite, çarpıntı ve daha berbat önemli yan tesirleri vardır. Güvenilirlikleri yoktur, önemli riskleri vardır ve beslenme alışkanlıklarımızda, hayat biçimimizde değişiklik yapmadıkları için kalıcı kilo kaybı sağlamazlar.
Sıhhatimizi garanti altına almak için daha hassas davranmamız gereklidir.
Kilo vermemizin hızlanmasına yardım eden bir öbür faktör olan çokça egzersizi, tekrar uygulamamamız gereken adımlardandır. Daha uzun antrenmanlarda daha yeterli performans göstermek, yoğunluğumuzu artırmaya çalışmamız için bile antrenman yapmak uygundur, lakin önlemli davranmalıyız ve vücudumuzu zorlayacak işaretlere dikkat etmeliyiz. Şayet bir acı, ağrı hissedersek, nefes alma sorunu yaşarsak yahut kaslarımız zayıflarsa çoka kaçtığımız egzersizin belirtileri ortaya çıkmış demektir
Antrenmanlarımızda, performansımızı artırmaya yönelik bile olsa ,yaralanmalara sebep olacak ve denetim edemeyeceğimiz kadar çoka kaçmamalıyız.
Bahisle ilgili eksperlerden destek almak hayli değerlidir. Kilo vermeye karar verdiğimizde ve kilo vermeye yönelik hazırlanmış programı pratiğe başladığımızda derhal sonuç almak isteriz lakin unutmamız gereken en değerli şey süratli kilo kaybının sıhhatimiz ve ömür kalitemiz üzerinde önemli zararları olabileceğidir.
Kilolarınızdan, karnınızdaki yağlanmadan utanmanız için hiç neden yok değerli olan biran evvel onlardan kurtulmaya karar vermek ve sizin için size hususî hazırlanmış beslenme programını uygulamaktır.